bardzo nog

[...] hormonu wzrostu... jednak mimo wszystko jestem ciekawy zarowno opinii Twojej, jak i innych. No i jeszcze na temat plecow. Jak juz mowilem, podciaganie w szerokim u mnie bardzo kuleje. Jednak, zaraz po nogach, zalezy mi na nich chyba najbardziej, wiec chcialbym aby trening na ta partie nie mial zadnych niedociagniec. Wydaje mi sie, ze dobre [...]

[...] zarowno opinii Twojej, jak i innych.Z BRZUCHEM NIE MA CO PRZESADZAĆ-8-10 SERII POWINNO BYC OK No i jeszcze na temat plecow. Jak juz mowilem, podciaganie w szerokim u mnie bardzo kuleje. Jednak, zaraz po nogach, zalezy mi na nich chyba najbardziej, wiec chcialbym aby trening na ta partie nie mial zadnych niedociagniec. Wydaje mi sie, ze dobre [...]

[...] na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :) Ja jadę takim planem aktualnie i bardzo fajnie się sprawdza , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej

Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening

[...] ręką, potem tyle samo mocniejszą. 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja. 6-co z brzuchem? Możesz na koniec dodać np unoszenie nóg w [...]

Paczka została wysłana we wtorek, w środę przed godziną 8 rano kurier był już po domem. Wszystko bardzo ładnie zabezpieczone. Ekspresowa wysyłka aż sam się zdziwiłem. Ocena: 6/6 Cała poręcz zapakowana w karton, część metalowa ułożona na dnie. Poduszki i śruby wpakowane w oddzielny worek i włożone do kartonu. Karton został zaciśnięty taśmami, [...]

[...] wole wypoczeta, z niespuchnietą od picia twarzą pojsc na silownie w poniedzialek:D Obliques przejrzałam te treningi,które mi poleciłaś. Wymieszałam z moim obecnym,który bardzo lubię, będzie coś z tego?? wykonuje go 3x w tyg na swojej silowni nie mam niestety maszyn do uginania nóg leżąć,ani wznosów tułowia 4 serie po 12 powtorzen a1.wykroki [...]

[...] nie odklepałby za nic w świecie, i game plan byłby inny, poza tym coś się dzieje niedobrego w walce ze stójką mameda a oto przykłady: słabo z ondrusem, słabo z santiago, bardzo słabo z sakuraiem, a gilotyna to nie tłumaczenie na takim poziomie, nie wiem czemu ale mamed słabo w stójce dystans skraca, słaby boks, a to bardzo dziwne bo oglądając [...]

[...] innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko dopieszczone,telewizory na ścianach itp.Przyznam szczerze że według mnie jest aż za ładnie,ja wolę trochę [...]

[...] 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium bardzo pozytywnie mnie zaskoczył.Koncentracja,skupienie i agresja treningowa.Wszystko na plus. A tutaj kilka fotek aktualnej formy: [...]

[...] co było widać bo był na prawdę fajnie porobiony,może nie był jakiś kolosalnie wielki ale ma super proporcję!Udało mi się też usłyszeć od niego komplement,powiedział że bardzo dobrze wyglądam i że jestem duży,jak mu powiedziałem że mam 20lat to nie mógł uwierzyć,hehe to było miłe.Jutro również ma być na siłce więc może uda się jeszcze [...]

Stabilizator pożyczyłem od znajomego także mam za free :) gips zdjąłem sobie sam i powiem szczerze, że to było bardzo dobre posunięcie jutro minie tydzień od zdjęcia gipsu a już chodzę normalnie noga jeszcze lekko opuchnięta ale schodzi bardzo ładnie, tak samo krwiak się ładnie wchłania :) nie wyobrażam sobie teraz tego, że do tej pory miałbym [...]

[...] swój trening,po czym pozowałem.Została spora grupka studentów aby popatrzeć,na koniec dostałem od nich oklaski,hehe to było miłe.Trener powiedział ze forma jest bardzo dobra,pogadaliśmy co i jak ale resztę będziemy ustalali na dniach.Dzisiaj znowu biegałem po lekarzach i do domu wróciłem dopiero o 19,po czym pojechałem prosto na [...]

[...] sterydów , 3 razy kreatyne.Systemy treningowe byly przerozne wiec niebede sie rozpisywal bo bylo ich kilkadziesiąt , sam je wymyslalem.Od lutego tego roku do lipca cwiczylem bardzo niesystematycznie i srednio 2 razy w tygodniu po 30 min, niemialem stalego systemu (co tydzien mialem inny), niemoglem znalesc odpowiedniego zawsze cos sie powalilo.W [...]

[...] jaki sposób mam zmieniać zakres powtórzeń ? Stosować np. 12/10/8 ? Co do ciężaru, to zależy jak będę czuć mięsień. Gdy np. robi się za lekko to najpierw wprowadzam coś jak 2 bardzo wolne opuszczania w każdej serii a potem dodaję kg. A z tym piątkowym treningiem nóg to w jakim aspekcie skromnie ? Nie mam dostępu do maszyn na nogi więc nic innego [...]

Dzień 32 Dzisiaj treningowo. Na treningu ciężko, trochę poszarpałem ciężaru mniej technicznie. Jakoś dziwnie prawa ręka przy wyciskaniach chodzi, gorzej od lewej. Pompuje się bardzo triceps, nie wiem z czym to jest związane. Może w niedzielę będzie lepiej, bo ławka prosta idzie najgorzej. Poza tym martwi mnie kaszel. Oby się to nie pogorszyło. [...]

[...] zaczynanie od mniejszych obciążeń. Nie wiem czemu ale wtedy czuję się źle, jak wiem, że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening dobry, wszystko jak trzeba. Ciśnę 12 tygodni redukcji, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s [...]

Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10 3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12 Brzuch Wrażenia: Przenoszenie hantli zza głowy leżąc to bardzo fajne ćwiczenie. Nie robiłem jego nigdy więcej niż kilka razy, ale tym razem sprawdziło się genialnie. Po treningu czułem że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły [...]

[...] przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 100kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 180kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Przebieg treningu: Trening bardzo szybki i konkretny. Krótkie przerwy, mniejszy ciężar większa pompa- to coś dla mnie. Po treningu chwila rozciągania, storm, banan i chata. waga: 96kg Pozdro! [...]